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享受純淨生活

百捷優善雙功能檢驗系統

一機可檢測 總膽固醇/尿酸

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專欄文章

預防三高「高血糖、高血壓、高血脂」,控制體重避免肥胖,飲食也要均衡、減少加工食品的攝取,並做到不吸菸、不濫用藥物等,才能避免腎功能損傷。
2024-07-12
如何預防慢性腎臟病?專家籲遵守「黃金護腎8守則」!

慢性腎臟病早期沒有明顯症狀,等到發現時,腎臟功能可能早已受到影響。民眾該如何預防慢性腎臟病「沉默殺手」找上門呢?國際腎臟醫學會(ISN)與國際腎臟基金會(IFKF)共同提出「黃金護腎8守則」,希望幫助民眾守護腎臟健康。 黃金護腎8守則快記下來!建立好習慣守護腎臟健康 腎臟主要負責維持身體水份平衡、清除體內廢物等工作,是人體的重要器官之一。若想維持腎臟健康,國健署表示,必須預防三高「高血糖、高血壓、高血脂」,控制體重避免肥胖,飲食也要均衡、減少加工食品的攝取,做到不吸菸、不濫用藥物等,才能避免腎功能損傷。 而國際腎臟醫學會(ISN)、國際腎臟基金會(IFKF)也共同提出「黃金護腎8守則」,民眾可遵循下列原則,建立保腎健康的良好習慣: 健康飲食: 適當且均衡攝取6大類食物,調整飲食習慣,避免大魚大肉,並減少鹽份、調味料及加工食品的攝取。 規律運動: 每次運動約30分鐘,每週累積150分鐘以上的中度身體活動,有助於維持理想體重,並降低高血壓、慢性腎臟病等風險。 多喝水: 攝取足夠的水量,建議每日攝取大約2,000 c.c.的水份。 不抽菸: 抽菸會刺激交感神經,導致血壓升高造成腎臟負擔。目前國健署已推動近2,700家戒菸服務合約醫事機構,並有免付費戒菸諮詢專線(電話:0800-636363)、LINE@戒菸諮詢服務(ID:@tsh0800636363),若有戒菸需求也可透過這些管道尋求專業協助。 定期檢查腎功能: 透過抽血及驗尿,了解腎絲球過濾率指數、有無蛋白尿等。尤其高血糖、高血壓、高血脂、吸菸者、肥胖者等腎臟病高風險族群,更應定期接受檢查。國健署免費提供40-64歲民眾每3年1次、65歲以上民眾每年1次的成人預防保健服務,可幫助民眾掌握自己的腎功能狀況。 控制血糖: 糖尿病是引發腎臟損傷最主要的原因,若減少含糖飲料、甜食的攝取,有助於降低腎病變風險。 控制血壓: 血壓高會影響腎臟血管,並導致硬化,應每天定期測量血壓,並控制血壓以降低腎臟病、心血管疾病風險。 避免服用不當藥物: 長期服用非類固醇抗發炎藥物(NSAIDs)及止痛藥可能會損害腎臟,建議民眾若有身體不適應尋求專業醫療協助,切勿自行亂服用西藥或中草藥偏方,以免傷害腎臟。 國健署推動友善診所 提供衛教指導、醫療照護 為了提升民眾對腎臟病的病識感、延緩疾病進程,國健署已於全國推動共423家腎病識能友善診所,針對有腎臟病風險因子者、使用非類固醇類抗發炎藥物者,或腎功能異常的患者,提供適切的衛教指導及醫療照護。 國健署署長吳昭軍提醒,定期健康檢查、維持良好的生活習慣是預防慢性腎臟病的不二法門,改善相關風險因子,才能掌握健康「腎」安心,呼籲民眾應做好自身的健康管理,遠離腎臟疾病風險。   文自/中華新聞雲

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2024-07-11
魚油、魚肝油,來源、功效大不同,醫師呼籲:這些人吃魚油要謹慎,先跟醫師討論

台灣人很愛吃保健食品,根據食品工業發展研究所調查指出,2021年台灣保健食品市場規模高達1596億元;而據《Grand View Research》2022年報告顯示,2021年全球保健食品市場規模約為1519億美元,更預估2022年~2030年,將以8.9%的複合年增長率增加,顯見全世界的保健食品市場逐漸擴大中。 根據統計,台灣人最愛吃的保健品前5名分別是益生菌、綜合維他命(含維他命B群)、葉黃素、維他命C及魚油,其中排名第5位的魚油,是許多民眾用來保養心血管的首選,但也常容易與魚肝油搞混,魚油跟魚肝油雖然只差了一個字,但來源與成分、功效和用途都差很多。 魚油主要是從魚類的脂肪組織中萃取出來的,魚肝油則是由魚的肝臟中萃取出來,魚油含有omega-3多元不飽和脂肪酸系列中對人體有益的DHA及EPA脂肪酸,魚肝油則含有維生素A及維生素D。   魚油、油肝油,用途不一樣 以功效方面來說,林口長庚醫院內分泌暨新陳代謝科主治醫師陳維健指出,魚油富含有omega-3,能夠促進代謝、幫助思緒清晰,其中的DHA對眼睛視力及腦細胞發育有正面的助益;由於能夠抗發炎,因此,對於關節保養也有好處。另外有研究指出,DHA可降低包括憂鬱及過動等疾病的風險;EPA則有助於降低血脂及減少血栓和抗凝血作用。 至於魚肝油中的維生素A,則有助於眼睛視力,還可以改善乾眼症及夜盲症,而魚肝油中的維生素D,有助於骨骼的發展及補充,對小朋友骨骼、牙齒的發育及預防老年人的骨鬆,都有一定的幫助。   omega-3脂肪酸人體無法自行製造 陳維健表示,由於人體無法自行製造omega-3脂肪酸,因此,必須從食物中攝取,尤其是深海魚,其他還有堅果類的食物或是現在市場上有含omega-3的食用油,但是必須吃到很大的量,才足夠人體所需。所以,許多民眾就會透過服用魚油保健食品來獲取omega-3脂肪酸,以便獲得魚油的益處。 基本上,各年齡層的人都可以攝取魚油,但有凝血功能異常者,像是有在接受抗凝血治療的患者,或有凝血異常者須特別小心,因為魚油會造成血液不容易凝固的問題。針對凝血功能不全、有服用阿斯匹靈藥物,或是近期要開刀、懷孕30週以上的人,都建議與醫師討論是否適合補充魚油。   日常飲食應均衡攝取各類食物 陳維健強調,現代人普遍營養過剩,基本上,只要三餐正常、均衡攝取各類食物,大致上不會有太大的問題;但如果擔心缺乏某類營養素,想要補充健康食品,綜合維他命、維生素D或魚油等,都是不錯的選擇。 選擇任何健康食品時,有效性和安全性是必要的,選購魚油時,更要特別注意劑量有無足夠、吸收度好不好,還有穩定度等問題,這些都是必須考量的重點,才不會花了錢買保健食品,吃了等於沒吃。       文自/常春月刊

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炎炎夏日,許多民眾吃不下飯,以水果代替正餐,醫師提醒,水果吃太多,無形中攝取過多糖分,恐造成血糖失控。中央社記者趙麗妍攝  113年7月3日
2024-07-08
婦人戒精緻澱粉瘦身 拿水果當正餐反讓血糖失控

台中市一名50多歲女子,刻意減少精緻澱粉攝取順便瘦身,改以水果當正餐,未料無形中攝取過多糖分,反造成血糖失控,就醫經改善飲食與藥物控制,血糖才逐漸恢復正常。 根據李綜合醫院今天發布的新聞稿,新陳代謝科主治醫師陳昱瑋表示,患者就醫時血糖忽高忽低,詢問發現,她幾乎每餐都吃白米飯、麵類等精緻澱粉當主食,為控制血糖也想趁機減重,改以吃多種水果當正餐。 但婦人忽略水果含糖量很多,戒掉澱粉後體重卻沒有下降,量測血糖也很不穩定,再次回診時經過醫師提醒,患者才驚覺飲食習慣錯誤,忽略水果本身糖份,適得其反。 陳昱瑋說,台灣水果在農民改善下,幾乎每樣都很甜,尤其夏天盛產的西瓜、荔枝、芒果等,含糖量相當高,雖然水果含豐富維生素A、維生素C、大量膳食纖維等多種營養素,但是吃多也會造成身體負擔。 陳昱瑋提醒,民眾高溫吃不下飯,想靠吃水果替代、消暑,千萬要小心,無形中吃下過多的糖,建議一般人想吃水果,一餐以1個手掌大小的量為主,不宜過多。 陳昱瑋指出,不少研究顯示,糖分吃太多會提高罹患慢性病與腎臟病風險,也有兒科研究發表,小孩吃過多含糖食物、甜食,恐會有過動症、注意力不集中情形。   文自/中央社

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2024-07-05
「這年紀」超過半數人血壓超標!做到6件事不吃藥也能降血壓

台大醫院健康管理中心2023年受檢者中,整體女性30%有高血壓問題,男性的比率更高達54%。對照衛福部國民健康署「2017~2020年國民營養健康狀況變遷調查」結果,18歲以上國人超過四分之一、約529萬人有高血壓,顯示國人血壓過高的情況十分普遍。 血壓沒控制好 小心併發症更傷身 高血壓分成「原發性」及「續發性」兩大類,原發性高血壓指的是多重因素造成的血壓上升,雖然確切的原因仍不完全明朗,但可能致病因素包括年齡、體重過重或肥胖、飲食問題(熱量太高、飲酒過量、鹽太多等)、吸菸、缺乏運動或情緒壓力等,也有一部分患者是因為家族遺傳而有高血壓症狀。 續發性高血壓則是指因為其他疾病造成、或是因為治療其他疾病而使用的藥物所引起的高血壓,例如腎臟病導致水分代謝變差、內分泌腺體(例如甲狀腺、腎上腺)異常造成身體調控血壓的機制失靈等,因為是接續在其他疾病之後出現,故稱「續發性」,治療時必須一併治療主要疾病。 健檢要注意什麼?高血壓如何判定? 健檢報告有2個指標可反映血壓狀況: 收縮壓(Systolic blood pressure):血壓是血流衝擊血管壁時產生的壓力,心臟收縮打出血液時的血壓稱為收縮壓。 舒張壓(Diastolic blood pressure):心臟舒張時,血液在動脈裡流動產生的血壓稱為舒張壓。 只要收縮壓超過130mmHg或舒張壓超過80mmHg,即判定為高血壓。 一般而言,高血壓患者的血壓控制目標,應長期穩定控制在130/80mmHg以下。但血壓控制仍需因應病患的個別狀況來決定,必須同時考量病患的共病症與其治療藥物,以及是否出現治療相關的低血壓徵候。 血壓超標怎麼辦?做到6件事遠離危害 除了醫師判斷必要時需服藥控制血壓外,生活中的「非藥物治療」也很重要。非藥物治療不只能輔助藥物達到降低血壓的治療效果,還能讓血壓控制更加穩定。 非藥物治療多管齊下,可把握S-ABCDE原則,做到6件事控制血壓不超標: S,飲食中減鹽(Sodium restriction):減鹽對降血壓有立竿見影的效果,每天的鈉攝取量為2000~4000毫克(即5~10克鹽)。如果想選用低鈉鹽,這種鹽的鈉雖然低,但鉀含量卻高,腎功能不佳的人不宜食用。 A,飲酒應適量(Alcohol limitation):國健署建議男性一週飲酒不宜超過100克、女性一週不宜超過50克(註:15克酒精=酒精濃度4%的啤酒375cc)。 B,維持理想體重(Body weight reduction):身體質量指數(BMI)建議維持在20.0~24.9之間。 C,戒菸(Cigarette smoking cessation):戒除傳統紙菸、電子煙。 D,健康飲食(Diet adaptation):多吃穀類、蔬菜、水果、堅果、低脂肉類(例如魚、瘦肉、去皮雞肉等),乳製品也盡量選擇脫脂或低脂產品。 E,規律運動(Exercise adoption ):每週運動5~7天,每天約30分鐘的中等強度運動(例如快走、打羽毛球、騎單車)。   文自/康健

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60歲以上長者易缺「這維生素」專家呼籲吃3類食物
2024-07-04
60歲以上長者易缺「這維生素」專家呼籲吃3類食物

隨著年紀增長,慢性疾病和受傷的風險也會增加,因此攝取足夠的維他命和營養素變得相當重要,一名醫師建議,60歲以上的長者應多補充維生素D,不僅可以維持肌肉健康,還有益於人體的免疫系統。 《遊行》網站(Parade)報導,美國全國高齡化理事會(National Council on Aging, NCOA)執業醫師克諾曼(Christopher Norman)說,隨著年齡增長,身體會產生變化,進而影響吸收維生素和營養素的方式,「充足的維生素和礦物質有助於維持健康水準、支持免疫功能,並降低某些慢性疾病的風險。此外,注意維生素攝取有助於維持骨骼健康、認知功能和整體活力。 」 然而,諾曼說,有一種維生素,60 歲以上的人往往攝取不足,而它對整體健康和福祉至關重要,答案就是維生素 D,「如果 60 歲以上的人血液中維生素 D不足,我建議他們補充維生素 D。」維生素 D 可幫助身體吸收鈣,在維持骨骼健康上有重要作用,還能維持肌肉,防止跌倒,而維生素 D也對免疫系統很重要。 諾曼也建議大家,可以先從食物中獲得維生素D,如多脂魚類,如鮭魚、鯖魚和沙丁魚,還有蛋黃、乳製品等。此外,若想服用維生素 D 補充劑,最好先諮詢醫生劑量,因為劑量過多也可能帶來不健康的風險。       文自/match新聞網

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