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專欄文章

維生素D的功效有哪些?這族群容易缺乏_圖1
2024-04-22
維生素D的功效有哪些?這族群容易缺乏

維生素D,是人體不可或缺的脂溶性維生素之一。我們可以透過皮膚吸收紫外線,自行合成維生素D,或者透過食物攝取。維生素D分為D2和D3兩種形式,分別來自植物性食物和動物性食物。無論是哪種形式,都需在肝腎轉換為活性D3,才能發揮作用。維生素D有助於鈣的吸收、骨骼發育、維持血鈣平衡和神經肌肉功能。每日攝取適量的維生素D對於維持健康至關重要,特別是對於新生兒、年長者、素食者和頻繁防曬者等高風險族群。建議通過適量日曬和飲食補充,但避免過量攝取,以免引起維生素D中毒。 維生素D是什麼? 維生素D是一種人體不可或缺的脂溶性維生素,可透過皮膚吸收紫外線合成,或是透過食物攝取。維生素D分為 D2(麥角鈣化醇,ergocalciferol)與D3(膽鈣化醇,cholecalciferol)二種。維D2主要從酵母或植物性食物(如香菇、木耳)中獲得,而D3則來自日光曝曬或動物性食物(如富含油脂的魚類、肉、肝臟、乳製品、雞蛋)。無論是D2還是D3,均為非活性形式,需在肝腎轉換為活性D3(1,25-dihydroxyvitamin D),作用在骨頭、小腸、副甲狀腺,維持鈣磷的平衡及骨骼健康。 維生素D功效 根據衛福部針對維生素或礦物質所認定之生理功能,維生素D有以下功效: 1.增進鈣吸收。  2.幫助骨骼與牙齒的生長發育。  3.促進釋放骨鈣,以維持血鈣平衡。  4.有助於維持神經、肌肉的正常生理。 每天要攝取多少的維生素D才足夠呢? 每日攝取足夠的維生素D對於維持健康至關重要。根據國人膳食營養素參考攝取(Dietary Reference Intake, DRIs)第八版建議,0~50歲國人每天攝取10微克(400 I.U.)的維生素D即可維持血清維生素D濃度充足,孕期和哺乳期無需額外增加攝取量。隨著年齡的增長,血清維生素D濃度可能下降,因此建議50歲以上的成人每日攝取15微克(600 I.U.)的維生素D,以確保健康。 哪些族群是維生素D缺乏的高風險群? 1.新生兒:由於新生嬰兒通常曬到太陽的機會有限,尤其是純母乳餵養的嬰兒更容易缺乏維生素D,因母乳中的維生素D含量並不高。 2.年長者:隨著年齡增長,身體製造維生素D的能力下降,再加上長者可能較少曝曬於陽光下,或是食慾下降導致營養攝取不均衡,增加缺乏維生素D的風險。 3.素食者:因為食物中的維生素D主要來自動物性食品,素食者獲取維生素D的來源相對有限。 4.頻繁防曬者:雖然防曬對皮膚健康至關重要,但也可能限制了維生素D的自然合成。 維生素D屬於脂溶性維生素,建議透過10-20分鐘的日曬(需避開中午時段)及飲食適度補充即可。過量補充維生素D可能導致體內累積過多,產生維生素D中毒現象,對健康造成不良影響。     文自/KingNet國家網路醫藥

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2024-04-19
恐致老年失能!醫曝「肌少症」年輕化:3招改善預防

肌肉是人體相當重要的組織,維持足夠的肌肉量才能讓我們日常活動更輕鬆,不過隨著年紀逐漸增長,肌肉流失的速度也會跟著加快,尤其肌少症目前已經有年輕化的趨勢,因此臺北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃醫師也提醒,年齡在四十歲以上的族群就應該開始多留意自己肌肉的情況,並進行適當的預防及改善。 吳孟晃醫師表示,肌少症是一種會造成我們肌肉量減少、肌力下降,並且讓體能與活動力都變差的疾病,通常好發於老年族群,容易加速老年人衰弱,甚至加重本身原有疾病的嚴重程度,還可能導致走路不穩,容易摔倒骨折,或是引起三高、心血管疾病及老年失能等問題,對身體的負面影響不容小覷。   通常罹患肌少症所產生的常見症狀,包含走路速度變緩慢、握力下降、走路不穩容易跌倒、體重莫名減輕等,對此吳孟晃醫師建議,大家平時可以多多觀察自身或是家中長輩是否有出現這些狀況,如果有出現相關症狀,最好儘早至醫院就診,並進行肌少症的檢測。 不過,吳孟晃醫師也提到,想要改善肌少症的困擾,還是要從良好生活習慣做起才是關鍵,首先日常養成均衡飲食的習慣,並補充足夠的蛋白質,建議每餐都要吃足一個手掌大小的蛋白質,可以透過攝取油脂、奶類、肉類、蛋類、蔬果以及五穀根莖類來補充,幫助我們預防身體肌肉的流失。 此外,阻力訓練及重量訓練也對肌肉的生長也很重要,平時透過壺鈴、啞鈴、彈力帶或是其他重訓器材來養成鍛鍊肌力的習慣都是很好的選擇,而適量補充維生素D、Omega-3魚油、蛋白質以及胺基酸等營養素,都可以幫助肌肉生長,減少肌少症發生的機率。   文自/引新聞      

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2024-04-17
每4人就有1人糖尿病前期! 國健署:健檢3數據異常應警覺

糖尿病是台灣國人十大死因之一,根據衛福部國健署統計,平均每4人就有1人處於糖尿病前期,成為高風險對象。國健署提醒,一般健檢若發現血壓、空腹血糖值、三酸甘油脂,這3項數據異常,應提高警覺,盡快尋求專業醫事人員的幫助,並積極改善不良生活習慣及每週進行至少150分鐘以上的中度強度,以降低三高慢性病的發生風險。 國健署指出,糖尿病相關危險因子有吸菸、飲酒過量、缺乏運動、肥胖、高血壓、高血脂、遺傳等。此外,依2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查顯示,18歲以上國人三高(高血壓、高血脂、高血糖)盛行率分別為26.8%、25.6%及11.1%。 長期血糖控制不佳 易合併多併發症 國健署表示,糖尿病初期往往沒有明顯的症狀,通常要等到出現「多吃、多喝、多尿或體重減輕」時,才發現已經罹患糖尿病,若血糖長期控制不好,將導致心血管疾病、腎臟病等合併症的發生,進而影響民眾日常生活起居及工作。 國健署長吳昭軍強調,一般健康檢查都有包含血壓、血脂及血糖檢測,若是發現三高異常(血壓≧130/85mmHg、空腹血糖值≧100mg/dL、三酸甘油脂≧150mg/dL),應盡快尋求專業醫事人員的幫助,並積極改善不良生活習慣,以降低三高慢性病的發生風險。 改善不良習慣 可降5成糖尿病風險 吳昭軍表示,糖尿病前期是指空腹血糖值介於100-125mg/dL的情形,通常沒有症狀,需要透過血液檢查才能確認。但糖尿病前期是可以逆轉的,透過改善不良的生活習慣,包含戒菸、戒酒、配合少油、少糖、少鹽及高纖的飲食原則,以及每週進行至少150分鐘以上的中度強度活動,可以降低5成以上糖尿病的發生風險。 除此之外,為避免國人有罹患慢性病風險而不自知,國健署也設置「慢性病風險評估平台」,只要將健康檢查結果輸入至平台,透過平台試算出高、中、低的風險警示,協助民眾及主要照顧者可更了解自己罹患慢性病的風險,及早尋求專業醫事人員協助,控制好血糖;另外,民眾也可利用國健署提供40歲以上每3年一次、65歲以上每年一次免費預防保健服務,或者是職場提供的勞工健檢,甚至於自費檢查等,了解自己的健康狀況。 積極控制代謝症候群 防後續合併症 吳昭軍說,血糖管理對糖尿病人相當重要,避免後續血管病變、視網膜病變、心血管疾病、腎臟病等合併症的發生。因此,若是發現血糖異常且有以下任2項因子(腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低),即代表已有代謝症候群。呼籲民眾應積極治療,以有效控制代謝症候群並且避免糖尿病及後續合併症的發生。   文自/自由健康網

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2024-04-15
血壓過低應就醫 切勿擅自改藥

一名50多歲男子,服用降血壓藥物已有1年多,血壓總是控制良好,然而,最近回診時,男子發現自己血壓偏低,收縮壓在96~100mmHg上下,近兩周都容易感覺頭暈、疲倦,尤其姿勢改變時,症狀更明顯,就醫後才發現,原來他因攝護腺肥大問題,服用了改善排尿的藥物,才導致血壓過低。經調整劑量,血壓已恢復正常,醫師提醒民眾,若發現血壓偏低,建議先就醫,切勿自行調整藥物。 書田診所家醫科主任何一成表示,高血壓是造成國人心、腦血管等疾病的重要危險因子,控制高血壓是臨床上重要的健康課題。然而,相對於高血壓,低血壓卻比較少人提及。一般認為正常血壓的標準為120/80mmHg,當收縮壓低於100~110mmHg或舒張壓低於60~70 mmHg,就是低血壓。 低血壓的症狀包含視力模糊、頭暈、想睡、疲累、虛弱、四肢冰冷等,有的患者在姿勢改變時,如由坐或躺變成站立,會導致頭暈,這可能只持續幾秒鐘到幾分鐘,但嚴重時會呼吸困難,甚至昏倒。何一成表示,若本身有腦血管病變或狹窄,血壓又太低,血流達不到腦部末梢血管,還可能因腦血流不夠而中風。 何一成指出,長期血壓偏低會造成體內器官血流不足,可能引起情緒低落、慢性疲勞、憂鬱、記憶力減退、思考反應變慢等問題,甚至增加老年失智症的機率。引起血壓偏低的可能原因有脫水、失血、心臟疾病、貧血及靜脈回流變差等。此外,一些藥物也可能導致血壓降低,如抗巴金森藥物、硝酸鹽類、抗憂鬱劑、肌肉鬆弛劑、攝護腺藥物及勃起功能障礙藥物等。 民眾若發現血壓偏低,建議先就醫,排除器質性疾病的問題,並檢視目前服用藥物的種類、劑量等,評估是否有促發因子,再加以改善,切勿自行調整藥物。高血壓已服藥者,血壓也會隨時間變化,如身體狀況改變,或是服用了其他非高血壓藥物等,血壓可能因而偏高或偏低,何一成建議民眾,應養成天天量血壓的習慣,一旦發現血壓降低,或是出現低血壓相關症狀,應提早回診。       文自/中時新聞網

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維他命D缺乏不只肥胖,必知6大風險!5大要訣補充維生素D
2024-04-12
維他命D缺乏不只肥胖,必知6大風險!5大要訣補充維生素D

維生素D在維生素界有「陽光維他命」之稱,是人體重要的營養素之一,能維持人體正常及健康,也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。人體血液中一旦缺乏維生素D,就有可能產生許多疾病。究竟缺乏維生素D會哪些風險?會有哪些系統拉警報?以及應該如何有效補充維生素D?快來看看以下4篇好文,帶你一手掌握。 1.維生素D缺乏會肥胖,6大風險逃不掉!藥師揭:肥胖者需高劑量維生素D 維生素D在維生素界有「陽光維他命」之稱,不僅是維持人體正常及健康的重要營養素,也是具有多重生理作用的「健康荷爾蒙」。儘管維生素D除了具有鈣代謝和維持強壯、健康的骨骼作用,維生素D甚至從維持健康的免疫系統和神經系統,到預防某些慢性疾病,尤其是肥胖,再到改善心理健康,都扮演重要關鍵角色。 2.維生素D缺乏,「這些」系統拉警報!5大要訣補充維生素D 維生素D是人體重要的營養素之一,人體血液中一旦缺乏維生素D,就有可能產生許多疾病。鄭乃源醫師提醒,人體器官與細胞都需要維生素D,一旦嚴重不足,可能會造成身體如心血管系統、呼吸系統、神經系統、肌肉骨胳系統、免疫系統拉等警報,帶來疾病風險。提醒,日常宜透過5大要訣補充維生素D。如何才能有效補充維生素D,達到建議值呢?鄭乃源醫師提醒,補充維生素D其實並不難,把握5大要訣,便能輕鬆達標。 3.保養皮膚用「吃」的,5種保健食品助攻!維生素D好處知多少? 要保養皮膚,除了每天勤擦保養品,許多人也會搭配「吃」來助攻,希望讓皮膚維持自己滿意的樣子。能讓皮膚更健康的保健食品有哪些?其中,維生素D主要的天然來源為陽光照射後,如果缺乏維生素D,可能會讓人感覺較勞累、情緒低落,或是產生骨質疏鬆等問題。然而長期曝曬在陽光下,也可能會導致皮膚曬傷、表皮乾燥。 4.骨質疏鬆猛吞維生素D,以為可以「保骨」?當心腎臟壞了 有骨質疏鬆猛吞保健食品維生素D,誤以為可以「保骨」?小心補錯、補充過量,可能帶來「高血鈣症」後遺症!亞大醫院腎臟科主治醫師、腹膜透析室主任林軒任指出,維生素D3分為「活性」與「非活性」,若以工廠比喻,非活性維生素D3(或稱營養維生素D3)猶如原料,服用後經過工廠加工(即肝臟及腎臟代謝),才變成活性維生素D3,可作用於骨骼、腸胃道及腎臟,幫助骨骼的成骨作用,與提升血中鈣濃度。民眾應補充的是「非活性」維生素D3。     文自/華人健康網  

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