60歲以上長者易缺「這維生素」專家呼籲吃3類食物

隨著年紀增長,慢性疾病和受傷的風險也會增加,因此攝取足夠的維他命和營養素變得相當重要,一名醫師建議,60歲以上的長者應多補充維生素D,不僅可以維持肌肉健康,還有益於人體的免疫系統。

《遊行》網站(Parade)報導,美國全國高齡化理事會(National Council on Aging, NCOA)執業醫師克諾曼(Christopher Norman)說,隨著年齡增長,身體會產生變化,進而影響吸收維生素和營養素的方式,「充足的維生素和礦物質有助於維持健康水準、支持免疫功能,並降低某些慢性疾病的風險。此外,注意維生素攝取有助於維持骨骼健康、認知功能和整體活力。 」

然而,諾曼說,有一種維生素,60 歲以上的人往往攝取不足,而它對整體健康和福祉至關重要,答案就是維生素 D,「如果 60 歲以上的人血液中維生素 D不足,我建議他們補充維生素 D。」維生素 D 可幫助身體吸收鈣,在維持骨骼健康上有重要作用,還能維持肌肉,防止跌倒,而維生素 D也對免疫系統很重要。

諾曼也建議大家,可以先從食物中獲得維生素D,如多脂魚類,如鮭魚、鯖魚和沙丁魚,還有蛋黃、乳製品等。此外,若想服用維生素 D 補充劑,最好先諮詢醫生劑量,因為劑量過多也可能帶來不健康的風險。

 

 

 

文自/match新聞網