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根據最新的研究,隨著年齡的增長,兒童的維生素D補充率、呈現下降趨勢。具體來說,0至3歲嬰幼兒的維生素D補充率高達65.0%,而在3至7歲的兒童中,這一比例顯著降低至23.5%。至於成人,缺乏維生素D的風險,也隨著年齡的增長(愈老愈嚴重)而增加。目前初估全球範圍內,約有30%-60%的成年人,存有維生素D缺乏或不足問題。
重症科醫師黃軒指出,以上這些數據,反映了維生素D缺乏,已成為一個普遍的公共衛生問題,而尤其是在老年人群(骨質疏鬆症患者),更為常見。對於維生素D,我們常稱之為「陽光維生素」,那是因為我們的身體可以在陽光照射下自行合成這種維生素。但大人和大孩子,卻比小小孩更容易缺乏維生素D!這是因為他們大部分,通常在室內活動較多,接受陽光照射的機會減少。
黃軒提到,牛奶是維生素D的重要來源之一。一杯牛奶可以提供約8克的蛋白質和豐富的維生素D,對於不常曬太陽的人來說,喝牛奶,也是補充維生素D的好方法。至於為何要補充維生素D,因為此營養素對骨骼健康至關重要,它幫助身體吸收鈣質,維持肌肉功能,並可能對免疫系統有益。所以,確保足夠的維生素D攝取,對健康來說非常重要!
如何補充維生素D
除了曬太陽,我們還可以通過飲食來補充維生素D。魚油、牛奶、蛋黃都是很好的選擇。如果你是素食者,或者對乳糖不耐症,也可以選擇豆漿等植物奶作為替代品。記得選擇那些經過強化的產品哦!最後,也不要忘了定期檢查維生素D濃度,特別是如果居住在日照較少的地區或很少出門運動,整天在辦公室內或回到宿舍室內,又繼續滑手機,這樣情況持續下去,年紀大了、駝背彎腰身軀出現。但,黃軒醫師也提醒,如果是「骨質疏鬆高風險」族群者,不是光喝牛奶就可以補足鈣質吸收!仍然要去「曬曬一下太陽」、補助維生素 D、戒煙戒酒、補充女性荷爾蒙、不能體重過輕(BMI<19)、運動習慣…聽從醫囑服藥。
哪些人是骨質疏鬆症的高風險群體?
1. 性別和年齡:隨著年齡的增長,骨質疏鬆的風險增加。特別是停經後婦女和65歲以上的男性。
2. 荷爾蒙變化:女性在經歷更年期後,由於雌激素水平下降,骨質流失速度加快,從而增加了骨質疏鬆的風險。
3. 家族史:家族中有骨質疏鬆症或髖部骨折史的人,其風險也會增加。
4. 體重過輕:體重過輕或身體質量指數(BMI)低於19的人群,骨質疏鬆的風險更高。
5. 長期臥床或缺乏運動:缺乏足夠的身體活動會導致骨骼和肌肉流失,增加骨質疏鬆的風險。
6. 抽煙喝酒:不要懐疑,你愛抽菸和酗酒,這些不良習慣,你根本就是在加速自己的骨質流失。
7. 長期的用藥:例如長期服用類固醇藥物(糖皮質激素)的人群。
8. 慢性疾病:患有甲狀腺機能亢進、肝臟疾病、腎臟疾病等慢性疾病的人群。
這些因素都可能導致骨質密度降低,增加骨折的風險。因此,屬於上述高風險群體的人士應該定期進行骨質密度測試,並與醫療專業人員討論預防和治療骨質疏鬆症的策略
文自/民視新聞網